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Il Dott. Andrea Blasi è medico chirurgo specialista in ortopedia. E' autore scientifico di questo sito ed è iscritto presso l'Ordine dei Medici di Ravenna.

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Si occupa della patologia dell'Anca dedicandosi in particolare allo sviluppo e applicazione della protesi d'anca mininvasiva anteriore. In questo modo, il chirurgo è in grado sia di valutare de visu la causa del dolore, sia di intervenire per risolverla. Occorre, inoltre, evitare le posizione viziate e i carichi eccessivi e ripetuti.

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Poiché l'articolazione coxofemorale e la regione dell'anca sono cruciali per il movimento, un'artrite o una borsite in quell'area possono essere particolarmente dolorose. Il dolore cronico all'anca è comune con l'invecchiamento del corpo, ma ci sono alcuni esercizi e alcuni cambiamenti nello stile di vita perdere peso dolore all allanca possono aiutare a curare questo problema.

Segui questi passaggi per imparare come ridurlo.

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Recati dal tuo medico prima di iniziare qualunque tipo di allenamento o terapia farmacologica. Le cause del dolore possono essere molteplici, come l'artrite, la borsite o un infortunio durante un'attività sportiva.

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Chiedi sempre al tuo medico cosa dovresti e non dovresti fare, in base al tuo problema specifico. Se il dottore sospetta perdere peso dolore all allanca ci sia un motivo medico per il dolore all'anca, potrebbe richiederti di fare dei raggi X, possibilmente seguiti da una risonanza magnetica o una TAC.

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Dovresti sempre chiedere consiglio al tuo dottore prima di assumere un nuovo farmaco anche se comune come l'aspirina. Metti del ghiaccio. Se non sopporti la borsa del ghiaccio perché è troppo fredda, avvolgila in un panno prima di appoggiarla sulla zona colpita.

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Evita ogni movimento che causa dolore; prendi la borsa del ghiaccio, una ciotola di popcorn e guarda qualche film mentre stai sul divano. Dovresti rimanere a riposo per ore.

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Evita attività ad alta intensità. Se provi un forte dolore probabilmente non avrai alcuna voglia di correre o saltare, ma non fa mai male ricordare che queste attività andrebbero sospese.

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Gli esercizi ad alto impatto infiammano ancora di più l'articolazione, causando un maggior dolore. Invece di correre, prova a camminare a passo svelto, poiché si tratta di un'attività meno stressante per le anche. Perdi peso.

Più pressione c'è sulle anche, maggiore è il dolore. Dimagrire ti aiuta ad alleviare il dolore per il semplice fatto che elimini il carico sull'articolazione e sulla cartilagine. Leggi questo articolo per avere qualche consiglio per ritrovare il tuo peso forma.

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Acquista scarpe adatte. Dovresti scegliere quelle che ti garantiscono il maggior supporto possibile.

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Dovrebbero assorbire l'impatto al suolo, limitare la pronazione la rotazione all'interno o all'esterno del piede e distribuire il peso su tutta la pianta del piede. Se hai bisogno di scarpe correttive, puoi acquistarle presso negozi di scarpe speciali o da un podologo.

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Comincia la tua giornata con un po' di esercizio fisico. In questo modo attivi la circolazione perdere peso dolore all allanca e sciogli le articolazioni, limitando il dolore per il resto del giorno.

Questo consiglio è particolarmente utile per coloro che soffrono di artrite. Prova l'esercizio del ponte per risvegliare le anche.

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Sdraiati sulla schiena con le gambe piegate. I piedi devono essere ben appoggiati a terra e distanziati tanto quanto le anche. Solleva il bacino dal suolo facendo pressione sulle caviglie.

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Tieni gli addominali contratti e le ginocchia allineate con le caviglie. Il corpo dovrebbe formare una linea dritta dalle spalle alle ginocchia.

Tieni la posizione per secondi e scendi lentamente al suolo.

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Ripeti l'esercizio per 10 volte. Allenati in acqua. Il nuoto e gli esercizi acquatici sono un ottimo modo per rafforzare i muscoli delle anche senza mettere sotto pressione l'articolazione come avviene per esempio con la corsa.

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Fai un corso di nuoto o iscriviti a uno di aquagym. Utilizzare una vasca idromassaggio dopo l'allenamento è anche un buon modo per sciogliere i fianchi.

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Segui una routine giornaliera di allenamento. Anche in questo caso, chiedi consiglio al tuo medico o al tuo fisioterapista per pianificare una serie di esercizi mirati ad alleviare il dolore. Stai in piedi ben dritto.

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Solleva una gamba in orizzontale fin dove riesci, poi ritorna in posizione di partenza. Ripeti con l'altra gamba.

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In questo modo rafforzi i muscoli adduttori dell'anca. Rafforza l'interno coscia.

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Questi muscoli svolgono un ruolo fondamentale nel sostegno dell'anca e, se sono deboli, possono causare dolore all'articolazione. Sdraiati sulla schiena con le braccia aperte ai lati.

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Afferra con le gambe una palla svizzera grande e sollevala fino a quando le gambe formano un angolo retto con il suolo. Schiaccia la palla con la forza dei muscoli dell'interno cosce per 10 volte.

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Ripeti l'intero esercizio per volte con 10 compressioni ciascuna. Tonifica i muscoli dell'esterno cosce.

Una muscolatura forte è molto utile quando soffri di artrite, poiché contribuisce a sostenere il peso del corpo. Sdraiati sul lato che non ha dolore. Puoi usare un tappeto o un materassino da yoga per rendere l'esercizio più confortevole.

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Solleva la gamba dell'anca che ti duole a circa 15 cm da terra. Tienila in questa posizione per secondi e poi abbassala in modo che si appoggi all'altra gamba le due gambe dovrebbero rimanere parallele fra loro ed al suolo. Ripeti l'intera procedura per 10 volte.

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Se riesci, cerca di fare l'esercizio anche per l'altra gamba, ma fermati se diventa troppo doloroso. Allunga i muscoli dell'anca.

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Parla con il fisioterapista prima di stabilire una routine di allungamento. Sono esercizi che possono alleviare il dolore e allo stesso tempo rafforzare i muscoli per prevenire ricadute in futuro.

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Rotazione dell'anca: sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i perdere peso dolore all allanca. Piega la gamba che vuoi allungare in modo che la pianta del piede sia bene salda a terra. Tieni l'altra gamba distesa al suolo. Ruota la gamba piegata verso l'esterno.

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Non andare oltre il tuo punto di comfort: se senti dolore, fermati. Mantieni questa posizione per 5 secondi, poi riporta la gamba nella posizione iniziale, in modo che la pianta del piede sia di nuovo a terra.

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Fai ripetizioni per ogni gamba. Flessione dell'anca: sdraiati sulla schiena. Scegli la gamba con cui vuoi lavorare e piegala in modo che il piede sia piatto al suolo.

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Abbraccia la gamba piegata, afferrandola per lo stinco, e portala verso il petto. Non superare il tuo punto di comfort e, se provi dolore, fermati.

Quindi quando si perde peso in età avanzata, la pelle non recupera e non si rafforza tanto quanto avviene quando si è giovani. Lo fai inconsapevolmente perché vuoi vedere la bilancia scendere.

Tieni la gamba al petto per 5 secondi e poi torna al punto di partenza. Contrazioni del gluteo: arrotola un asciugamano per formare un cilindro.

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Sdraiati sulla schiena con entrambe le gambe piegate e i piedi piatti sul terreno. Metti l'asciugamano fra le ginocchia e schiaccialo esercitando pressione con i glutei e l'interno cosce.

Tieni la contrazione per secondi e poi rilascia.

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Ripeti per volte. Consigli Parla con il tuo medico o il fisioterapista e segui i loro consigli per alleviare il dolore.

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Dovresti sempre rivolgerti a un professionista della salute prima di intraprendere qualunque percorso terapeutico fai da te, impostare una routine di allenamento o di allungamenti. Avvertenze Non continuare un esercizio che ti provoca un dolore maggiore all'anca.

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